MND-FS03 Nový 3mm tlustý náčiní na cvičení s oválnou trubkou Leg Press

MND-FS03 Leg Press Machine může pomoci vybudovat klíčové svaly na nohou. Leg press se používá jako součást posilování nohou nebo strojového kruhového tréninku. Používá se k rozvojikvadricepsa hamstringy stehna stejně jako hýžďový sval. I když to vypadá jako jednoduché cvičení, je důležité naučit se jej správně používat.

1. VÝCHOZÍ POLOHA: Posaďte se do stroje, umístěte záda a křížovou kost (ocasní kost) naplocho na opěradlo stroje. Položte nohy na odporovou desku, prsty směřujte dopředu a upravte polohu sedadla a chodidel tak, aby byl ohyb v kolenou přibližně 90 stupňů s rovnými patami. Lehce uchopte všechny dostupné rukojeti, abyste stabilizovali horní končetinu. Stáhněte (“podepřete”) své břišní svaly, abyste stabilizovali páteř, dávejte pozor, abyste se během cvičení vyhnuli pohybu v kříži.

2. Pomalu s výdechem tlačte odporovou desku směrem od těla stažením hýžďových, čtyřhlavých a hamstringů. Udržujte paty naplocho na odporové desce a vyhněte se jakémukoli pohybu v horní končetině.

3. Pokračujte v natahování kyčlí a kolen, dokud kolena nedosáhnou uvolněné, natažené polohy, s patami stále pevně zatlačenými do desky. Nenatahujte (nezamykejte) kolena a vyhněte se zvednutí zadku z podložky sedadla nebo zakulacení spodní části zad.

4. Na chvíli se zastavte, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice prohnutím (ohnutím) v kyčlích a kolenou a umožněte, aby se odporová deska pohybovala směrem k vám pomalým, kontrolovaným způsobem. Nedovolte, aby vaše horní stehna stlačovala hrudní koš. Opakujte pohyb.

5. Obměna cviku: Tlak s jednou nohou.

Opakujte stejné cvičení, ale použijte každou nohu samostatně

Nesprávná technika může vést ke zranění. Kontrolujte fázi extenze tak, že budete udržovat paty v kontaktu s destičkou a vyhněte se zablokování kolen. Během fáze návratu kontrolujte pohyb a vyhněte se stlačování stehen proti hrudnímu koši.