MND-FS03 Nové 3mm silné oválné trubičkové posilovací zařízení Leg Press

Stroj na lisování nohou MND-FS03 pomáhá budovat klíčové svaly nohou. Leg press se používá jako součást posilování nohou nebo kruhového tréninku na stroji. Používá se k rozvojičtyřhlavý stehenní svala hamstringy stehen a také hýžďové svaly. I když se to zdá jako jednoduché cvičení, je důležité naučit se ho správně používat.

1. VÝCHOZÍ POZICE: Sedněte si do stroje, záda a kostrč (sacrum) opřete o opěradlo stroje. Položte si nohy na odporovou desku, špičky nohou směřují dopředu a upravte polohu sedu a nohou tak, aby kolena byla ohnutá přibližně v 90 stupních s patami rovně. Lehce se uchopte libovolných dostupných madel pro stabilizaci horní končetiny. Zatáhněte („zpěrte“) břišní svaly pro stabilizaci páteře, dbejte na to, abyste se během cvičení vyhnuli pohybu v bedrech.

2. Pomalu vydechněte a zároveň odtlačte odporovou desku od těla stahováním hýžďových svalů, čtyřhlavého svalu a hamstringů. Paty držte celou plochou na odporové desce a vyhýbejte se jakémukoli pohybu horních končetin.

3. Pokračujte v protahování kyčlí a kolen, dokud kolena nedosáhnou uvolněné, protažené polohy, přičemž paty jsou stále pevně přitisknuté k podložce. Nepřepínejte (nezamykejte) kolena a vyhněte se zvedání hýždí z opěrky sedu nebo zaoblení spodní části zad.

4. Na chvíli se zastavte a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy ohnutím kyčlí a kolen a nechte odporovou desku pomalu a kontrolovaně se pohybovat směrem k sobě. Nedovolte, aby horní část stehen stlačovala hrudní koš. Cvik opakujte.

5. Varianta cvičení: Tlak jednou nohou.

Opakujte stejný cvik, ale používejte každou nohu samostatně

Nesprávná technika může vést ke zranění. Ovládejte fázi extenze tím, že budete držet paty v kontaktu s deskou a vyhněte se zablokování kolen. Během fáze návratu ovládejte pohyb a vyhněte se stlačování horní části stehen proti hrudnímu koši.