MND-FS03 Nové 3mm silné oválné trubkové tělocvičny

MND-FS03 Press Machine může pomoci vytvořit klíčové svaly v nohou. Tisk nohou se používá jako součást rutiny na posilování nohou nebo cvičení na stroji. Používá se k vývojiquadricepsa hamstringy stehna i gluteus. I když to vypadá jako jednoduché cvičení, je důležité se naučit, jak jej správně používat.

1. Počáteční poloha: Posaďte se ve stroji, umístěte záda a plochou (ocasní kostí) proti opěradla stroje. Umístěte nohy na desku odporu, prsty směřují dopředu a upravte polohu sedadla a nohy tak, aby ohyb v kolenou je přibližně 90 stupňů s plochým paty. Lehce uchopte všechny dostupné držadla pro stabilizaci vaší horní končetiny. Smlouva („Brace“) vaše břišní svaly na stabilizaci páteře, buďte opatrní, abyste se vyhnuli pohybu v dolní části zad během cvičení.

2. Pomalu vydechněte a odsuňte odporovou desku od těla nakazením vašich glutes, quadiceps a hamstringů. Udržujte paty ploché proti desce odporu a vyhýbejte se jakémukoli pohybu v horní končetině.

3. Pokračujte v rozšiřování boků a kolen, dokud kolena nedosáhnou uvolněné, prodloužené polohy, s paty stále pevně tlačené do talíře. Nepeďte hyperextend (uzamčení) kolen a nevyhněte zvedání zadku z podložky sedadla nebo zaokrouhlujte dolní část zad.

4. Pozastavte se na okamžik, poté se pomalu vraťte do své počáteční polohy ohýbáním (ohýbáním) boků a kolena a umožňují odporovým desce pohybovat se k vám pomalu, kontrolovaným způsobem. Nedovolte, aby vaše horní stehna komprimovala hrudní koš. Opakujte pohyb.

5. CEXERCISE VARIACE: PRESNUCE SNESE-FORE.

Opakujte stejné cvičení, ale používejte každou nohu nezávisle

Nesprávná technika může vést k zranění. Ovládejte fázi prodloužení tím, že udržujte paty v kontaktu s deskou a vyhýbejte se uzamčení kolena. Během fáze návratu kontrolujte pohyb a zabraňte stlačování horních stehen proti hrudní koš.