Bicepsový zdvih vsedě se používá k posílení a rozvoji bicepsů paží. Existuje řada způsobů, jak provádět bicepsové zdvihy vsedě, včetně s činkou, jednoručkami, lanovým strojem, na nastavitelné lavici nebo na lavičce Preacher Curl.
ZAČNĚTE uchopením činky úchopem na šířku ramen a postavte se na kazatelskou lavici tak, aby se horní část podložky téměř dotýkala vašich podpaží. Začněte s horními částmi paží opřenými o podložku a mírně pokrčenými lokty.
Při zvedání činky držte záda rovně, dokud se vaše předloktí nedostanou těsně pod kolmou polohu k podlaze. Vraťte se do výchozí polohy.