Biceps Curl (vsedě) se používá k posílení a rozvoji bicepsů paží. Existuje mnoho způsobů, jak můžete provádět bicepsové lokny vsedě, včetně činky, činky, kabelového stroje, na nastavitelné lavici nebo kazatelské curl lavici.
ZAČNĚTE uchopením činky úchopem pod rukou na šířku ramen a postavte se na lavici kazatele tak, aby se horní část podložky téměř dotýkala vašich podpaží. Začněte horními pažemi proti podložce a mírně pokrčenými lokty.
Udržujte záda rovná, když skrčíte váhu, dokud vaše předloktí nebudou kolmá k podlaze. Vraťte se na začátek