MND-HA37 Profesionální posilovací stroj na kulturistiku, protahování nohou vsedě

Protažení nohou neboli protažení kolen je typ silového tréninku. Je to vynikající cvik pro posílení čtyřhlavého svalu stehen, který se nachází v přední části stehen.

Protahování nohou jsou cviky obvykle prováděné na pákovém stroji. Sedíte na polstrovaném sedadle a nohama zvedáte polstrovanou tyč. Cvik zapojuje hlavně čtyřhlavé svaly přední strany stehna – přímý stehenní sval a široký sval stehenní. Tento cvik můžete použít k posílení dolní části těla a definování svalů jako součást silového tréninku.

Protažení nohou se zaměřuje na čtyřhlavý sval stehen, což jsou velké svaly přední strany stehna. Technicky vzato se jedná o cvičení s „otevřeným kinetickým řetězcem“, které se liší od cvičení s „uzavřeným kinetickým řetězcem“, jako je napříkladsquat.1 Rozdíl je v tom, že při dřepu je procvičovaná část těla ukotvena (chodidla na zemi), zatímco při předkopávání pohybujete polstrovanou tyčí, což znamená, že vaše nohy při práci nestojí na místě, a proto je řetězec pohybu při předkopávání otevřený.

Čtyřhlavý sval je při cyklistice dobře propracovaný, ale pokud cvičíte kardio běh nebo chůzi, procvičujete převážně hamstringy na zadní straně stehen. V tomto případě byste měli posílit čtyřhlavý sval, aby byl více v rovnováze. Posilování čtyřhlavého svalu může také zvýšit sílu kopů, což může být prospěšné ve sportech, jako je fotbal nebo bojová umění.