Díváme se na nejlepší domácí fitness vybavení pro rok 2023, včetně nejlepších veslovacích strojů, cvičebních kol, běžeckých pásy a jógových rohoží.
Kolik z nás stále platí členské poplatky do tělocvičny, na které jsme za měsíce nebyli? Možná je čas přestat jej používat a místo toho investovat do nejlepšího domácího vybavení? Cvičení doma na moderním inteligentním běžeckém pásu, cvičebním kole nebo veslování vám může z dlouhodobého hlediska ušetřit peníze. Musíte však vědět, jaké vybavení, jako jsou hmotnosti a činky, lze zakoupit levně.
Sekce doporučení Telegraph v průběhu let testovala stovky domácích cvičebních strojů a hovořila s desítkami fitness odborníků. Mysleli jsme si, že je čas dát to dohromady do samostatného průvodce, který vyhovuje jakémukoli rozpočtu, s cenami od 13 do 2 500 GBP.
Ať už zhubnete na váze, stavíte se nebo stavíte svaly (budete také potřebovat proteinový prášek a tyčinky), najdete zde úplné recenze a doporučení pro nejlepší kardio vybavení, hmotnostní žijící zařízení včetně kettlebells a odporových pásů a nejlepšího vybavení jógy. Pokud spěcháte, zde je rychlý pohled na našich pěti nejlepších nákupů:
Zaokrouhlili jsme nejlepší vybavení, od běžících pásů po jógové rohože a hovořili jsme s odborníky na průmysl. Podívali jsme se na funkce, jako jsou kvalitní materiály, rukojeť, bezpečnostní prvky, ergonomie a snadné použití. Kompaktní velikost je také důležitým faktorem. Všechny následující jsme byli testováni námi nebo doporučeni odborníky.
Běžecké pásy jsou jedním z nejpopulárnějších a také nejdražších vybavení pro domácí cvičení, takže je důležité se rozhodnout správně. Fyzioterapeut NHS a Aston Villa FC Alex Boardman doporučuje NordicTrack kvůli jednoduchosti vestavěného softwaru.
"Běžecké pásy s intervalovým tréninkem jsou opravdu užitečné pro strukturování tréninku," říká Alex. "Umožňují vám zlepšit mobilitu a kondici v kontrolovaném prostředí." NordictRack je na prvním místě v seznamu nejlepších běžeckých pásy Telegraph.
Komerční 1750 nabízí na palubě Flex Cushioning Runner's Flex, které lze upravit tak, aby poskytovalo další podporu dopadu nebo simulovalo běh na reálném životě, a také se integruje s mapami Google, což znamená, že můžete simulovat venkovní běh kdekoli na světě. Má působivý rozsah gradientu od -3% až +15% a nejvyšší rychlost 19 km/h.
Když si zakoupíte tento běžecký pás, získáte také měsíční předplatné pro IFIT, které nabízí pohlcující třídy cvičení na vyžádání a v reálném čase (přes 14palcovou HD dotykovou obrazovku), které automaticky upraví vaši rychlost a sklon při spuštění. Neexistuje žádný důvod k odpočinku: stačí spojit sluchátka Bluetooth a trénovat s jedním z elitních trenérů IFIT.
Apex Smart Bike je cenově dostupné cvičební kolo. Ve skutečnosti jsme si v našem kole nejlepších cvičebních kol vybrali na pelotonu. Je to levnější, protože nemá dotykovou obrazovku HD. Místo toho existuje držák tablet, který můžete připojit tablet nebo telefon a streamovat lekce prostřednictvím aplikace.
Třídy kvalitních tříd v rozmezí od 15 minut do hodiny, se silou, flexibilitou a cvičeními pro začátečníky, vyučují britští instruktoři z Boom Cycle Studios v Londýně. Apex je pravděpodobně vhodnější pro indoor a venkovní cyklisty než pro ty, kteří chtějí cvičit, protože neexistuje způsob, jak simulovat venkovní jízdu.
Pokud jde o design, je vrcholové kolo dostatečně stylové, aby se (téměř) zapadalo do vašeho obývacího pokoje, díky kompaktní velikosti (4 stopy po 2 stopách) a čtyřem barevným možnostem. Má nabíječku bezdrátového telefonu, držák tablety pro streamovací aktivity, držák na láhve na vodu a vážnou stojanu (není součástí, ale stojí 25 GBP). Nejlepší na tom je, že je velmi odolný a nepohybuje se, když pedál.
Přestože je relativně lehký a má velmi lehký setrvačník, rozsah tažení je velký. Tato oblast je plochá, tichá a méně pravděpodobné, že způsobí spory se sousedy, takže je vhodná pro rozvoj bytů. Nejlepší na tom je, že kola Apex jsou plně sestavena.
Veslařské stroje jsou podle osobního trenéra Claire Tupin nejlepšími kardio stroji, do kterých je možné investovat. "I když můžete běžet nebo jezdit venku, pokud chcete spálit kalorie a získat doma trénink celého těla, veslovací stroj je chytrá volba," říká Claire. "Veslování je účinná, všestranná aktivita, která kombinuje kardiovaskulární práci na zlepšení vytrvalosti a posilování svalů v celém těle.
Koncept 2 Model D je stejně tichý, jak může letecký veslař získat. Pokud jste byli v tělocvičně, s největší pravděpodobností narazíte na tento veslovací stroj. Je to také nejodolnější možnost na tomto seznamu, i když to znamená, že se nekládá. Proto musíte najít trvalé místo v náhradní místnosti nebo garáži. Pokud to však chcete na chvíli uložit, bude rozděleno do dvou částí.
"Koncept 2 je o něco dražší, ale pro mě je to nejlepší veslovací stroj," říká fitness instruktor narozený Barikor. "Udělal jsem o tom hodně tréninku a opravdu se mi to líbí. Je to snadné použití, má ergonomické a pohodlné úchyty a popruhy nohou a je nastavitelná. Má také velmi snadno čitelné displej. Pokud máte trochu peněz a jste připraveni investovat do nich peníze, měli byste si vybrat koncept 2."
Cvičební lavička je jedním z nejvšestrannějších a nejzákladnějších zařízení, která lze použít s činkami k trénování horní části těla, hrudníku a tricepsu nebo samo o sobě pro cvičení tělesné hmotnosti. Pokud hledáte větší vzpínací zařízení pro svou domácí tělocvičnu, je to ono.
Will Collard, vedoucí rehabilitační trenér na klinice bolesti Sussex Back Pain, upřednostňuje Weider Utility Bench, protože je plně nastavitelná, což umožňuje maximální rozsah cvičení. "Lavička má osm různých nastavení a úhlů, což je skvělé pro efektivní a bezpečné trénink všech svalových skupin," říká. Sedadlo a záda také pracují nezávisle na sobě, takže lidé ve všech výšinách a hmotností mohou sedět nebo ležet ve správné poloze.
Weider Bench má pěnovou šití a šití krabic s vysokou hustotou, což z něj činí prémiový nákup. Mezi potenciální cvičení patří tricepsové poklesy, dips lat, vážené dřepy a ruské drty.
JX Fitness Squat Rack má odolný, vyztužený ocelový rám s protiskluzovými podložkami, které poskytují další stabilitu a chrání vaši podlahu před poškrábáním. Nastavitelný squatový stojan je dodáván s dvouletou zárukou.
Claire Turpin, osobní trenér a zakladatel společnosti Contur Brand Contur Contur Contur Contur Conturing, doporučuje pro domácí tělocvičnu squat a říká: „Může být použita s činkami pro dřepy a lisy ramen. Přidejte tréninkové lavičky pro různé lisy hrudníku nebo celou řadu cvičení.“ kabel. Tato sada vám také umožňuje provádět pull-up a chin-up a přidat pásma a kapely pro kompletní trénink pevnosti s plným tělem. “
Will Collard říká: „Pokud chcete investovat do squatského stojanu, váš výběr bude záviset na prostoru, který máte k dispozici, a samozřejmě na vašem rozpočtu. Levnější možností je koupit stálý squatový stojan. Tímto způsobem to bude hotovo.
"Pokud máte prostor a peníze na investování, bude vybírat odolnější a bezpečnější squat stojan, jako je tento z JX Fitness na Amazonu, užitečnou investicí."
Stojník JX Fitness Squat je kompatibilní s většinou činky a lavic na váze, což z něj činí ideální volbu, když je spárován s Weider Universal Bench výše.
Pokud potřebujete více činky, činky Spinlock jsou na trhu nejdostupnějším typem a skvělou volbou pro zahájení domácí tělocvičny. Vyžadují, aby uživatel ručně vyměnil váhové desky. Toutož York fitness činka je dodávána se čtyřmi 0,5 kg hmotnostními deskami, čtyřmi 1,25 kg hmotnostními destičkami a čtyřmi 2,5 kg hmotnostními destičkami. Maximální hmotnost činky je 20 kg. Silné zámky na koncích zabraňují chrastění desek a sada přichází v sadě dvou.
"Činky jsou skvělé pro trénink většiny svalových skupin v horním a dolním těle," říká Will Collard. "Nabízejí bezpečnější možnost tréninku na volnou hmotnost než činky a přitom stále poskytují dobrý odpor." Má rád spin-lock činky kvůli jejich všestrannosti.
Kettlebells mohou být malé, ale cvičení jako houpačky a dřepy pracují celé tělo. Will Collard říká, že se nemůžete pokazit s litinovou variantou, jako je tato z Amazon Basics, což stojí pouhých 23 liber. "Kettlebells jsou velmi univerzální a velmi ekonomické," říká. "Stojí za investici, protože můžete dělat více cvičení než jen činky."
Tento Amazon Basics Kettlebell je vyroben z vysoce kvalitní litiny, má rukojeť smyčky a malovaný povrch pro snadnou přilnavost. Můžete si také zakoupit hmotnosti od 4 do 20 kg ve 2 kg přírůstcích. Pokud si nejste jisti a investujete pouze do jednoho, Collard doporučuje jít na možnost 10 kg, ale varuje, že to může být pro začátečníky příliš těžké.
Pás vzpírání může účinně snížit tlak na dolní část zad při zvedání hmotností a zabránit tomu, aby vaše záda během vzpírání. Obzvláště jsou užitečné pro ty nové vzpěry, protože vám pomáhají naučit vás, jak zapojit vaše břišní svaly a snižovat stres na vaší páteři při zvedání závaží.
Skvělým místem pro začátek je pas Nike Pro, dostupný v různých velikostech a vyroben z lehké, prodyšné strečové tkaniny s elastickými popruhy pro další podporu. "Tento pás Nike je velmi jednoduchý," říká Will Collard. "Některé z možností na trhu jsou příliš složité a zbytečné. Pokud dostanete správnou velikost a pás se těsně hodí přes žaludek, tento pás je skvělou volbou."
Pásy odporu jsou přenosné a navrženy tak, aby zlepšily flexibilitu, sílu a rovnováhu a vyžadovaly kontrolu a stabilitu. Jsou často cenově dostupné, jako je tato sada tří na Amazonu a mohou pracovat většinu svalů v těle.
Will Collard říká: „Nemůžete se pokazit online nákup odporových pásů online, ale budete potřebovat kvalitní materiál, jako je latex. tělo. Bionix Set na Amazonu je nejlepší rozsah, který jsem našel. “
To, co způsobuje, že tyto pásma odporu Bionix vyniká, je to, že jsou silnější o 4,5 mm než většina pásů odporu a přitom si udržují flexibilitu. Získáte také 30denní zkušební verzi s bezplatnými výnosy nebo náhradami.
Na rozdíl od jiného fitness vybavení, jógová rohož nevypustí váš bankovní účet a můžete jej použít pro pomalé tréninky a trénink s vysokou intenzitou). Lululemon je nejlepší peníze na jógu, které si mohou koupit. Je reverzibilní, poskytuje bezkonkurenční přilnavost, stabilní povrch a dostatečná podpora.
88 GBP se může zdát jako spousta peněz za jógovou podložku, ale odborník na jógu Emma Henry z Triyoga trvá na tom, že to stojí za to. "Existují některé levnější rohože, které jsou dobré, ale nemusí trvat tak dlouho. Neexistuje nic frustrujícího než sklouznutí během rychlé pohybové jógy Vinyasa, takže dobrá přilnavost je klíčem k úspěchu," říká.
Lululemon nabízí podložky v různých tloušťkách, ale pro podporu kloubů bych šel s 5mm podložkou. Je to perfektní velikost: delší a širší než většina standardních jógových rohoží, měření 180 x 66 cm, což znamená, že je dostatek prostoru pro natažení. Vzhledem k mírně silnější konstrukci to považuji za perfektní kombinaci pro HIIT a silový trénink mezi mými oblíbenými tréninkovými legíny.
I když je silnější než většina ostatních, není příliš těžký při 2,4 kg. Toto je horní hranice hmotnosti, kterou bych nazval pohodlně, ale to znamená, že tato rohož bude dobře fungovat doma i ve třídě.
Jedinou nevýhodou je, že nepřichází s pásem nebo taškou, ale to je opravdu nitpick. Stručně řečeno, jedná se o skvělý všestranný produkt, který rozhodně stojí za investici.
Můžete je rozpoznat z tréninkových CD z 90. let. Cvičení koule, také známé jako švýcarské koule, terapeutické koule, vyvážené koule a jógové koule, jsou vynikajícím vybavením pro dosažení roztrhaného abs. Zlepšují rovnováhu, svalový tón a sílu jádra tím, že nutí uživatele, aby udržoval těžiště na míči.
"Medicínské koule jsou skvělé pro vypracování vašich břišních svalů. Jsou nestabilní, takže použití medicínského koule jako základny pro prkno vám umožní zapojit vaše jádro," říká rehabilitační trenér Will Collard. Trh je docela nasycený, ale má rád tento cvičební míč Urbnfit 65cm z Amazonu.
Díky svému odolnému vnějšímu povrchu PVC je extrémně odolný a jeho neklouzavý povrch poskytuje lepší přilnavost než jiné povrchy. Kryt odolný proti výbuchu podporuje až 272 kilogramů hmotnosti a také je dodáván s čerpadlem a dvě vzduchové zátky v případě, že je to nutné později.
Stojí za to investovat do slušné masážní zbraně pro použití před a po tréninku. Pomáhají zmírnit svalové napětí a relaxovat svaly před a po tréninku, podporují zotavení svalů a snižují maminku - a v naší snaze o nejlepší masáž, žádný produkt se blíží Theragun Prime.
Miluji jeho elegantní, efektivní design, ergonomickou rukojeť a snadné použití. Tlačítko v horní části zařízení zapíná a vypíná zařízení a také ovládá vibrace, které lze nastavit mezi 1 750 a 2 400 rytmů za minutu (ppm). Při neustálém používání je životnost baterie až 120 minut.
To, co dělá toto zařízení skvělé, je však pozornost k detailu, který jde do jeho designu. Zatímco většina ostatních pistolí má jednoduchou přilnavost, The Theragun Prime má patentovanou rukojeť trojúhelníku, která mi umožňuje těžko oslovit oblasti, jako jsou ramena a dolní část zad. Sada také obsahuje čtyři přílohy. Je to trochu hlasité, ale to je určitě nitpick.
Pokud jste nervózní z používání masážní zbraně, můžete použít aplikaci TheraBody. Má specifické sportovní programy pro zahřívání, ochlazení a léčbu podmínek bolesti, jako je plantární fasciitida a technický krk.
Trenér fyzické rehabilitace Will Collard říká, že Kettlebells jsou nejvýhodnějším a podceňovaným kusem cvičebního vybavení. "Kettlebells jsou všestrannější než činky, což je činí ekonomičtějšími, protože k provedení všech cvičení nepotřebujete mnoho různých hmotností kettlebells," říká. Komplexní domácí tělocvična však bude zahrnovat také výše uvedené typy síly a kardio vybavení.
"Bohužel, žádné množství cvičebního vybavení vám nepomůže zhubnout," říká Collard. "Hlavním faktorem úbytku hmotnosti je strava: Musíte si udržovat deficit kalorií. Jakýkoli typ kardiovaskulárního cvičení, jako je běžící pás nebo stacionární kolo, však napomáhá hubnutí, protože to pomůže spálit kalorie, když jste v kalorickém deficitu." To nemusí být odpověď, kterou hledáte, ale pokud je vaše hlavní obavy, je to dobrá zpráva, která ospravedlňuje dražší kardio stroj.
Nebo Kettlebells, říká Will Collard, protože jsou tak univerzální. Cvičení Kettlebell jsou dynamická, ale pro stabilitu vyžadují základní svaly. Mezi oblíbená cvičení kettlebell patří ruské drty, turecké get-up a ploché řady, ale můžete být také kreativní, pokud zůstanete v bezpečí.
Od kešu kešu po mandle jsou tyto živiny bohaté na bílkoviny, vlákninu, základní mikronutrienty a zdravé tuky.
Nová generace zmrazených jídel je považována za zdravější než jejich předchůdci, ale chutnají stejně dobře jako domácí?
Čas příspěvku: prosinec-26-2023