Díváme se na nejlepší domácí fitness vybavení pro rok 2023, včetně nejlepších veslovacích trenažérů, rotopedů, běžeckých pásů a podložek na jógu.
Kolik z nás stále platí členské poplatky do posilovny, ve které jsme měsíce nebyli? Možná je čas ji přestat používat a investovat místo toho do nejlepšího vybavení do domácí posilovny? Cvičení doma na moderním chytrém běžeckém pásu, rotopedu nebo veslovacím trenažéru vám může z dlouhodobého hlediska ušetřit peníze. Potřebujete ale vědět, jaké vybavení, jako jsou závaží a činky, lze levně pořídit.
Sekce doporučení v deníku Telegraph v průběhu let otestovala stovky domácích cvičebních strojů a hovořila s desítkami fitness expertů. Mysleli jsme si, že je čas shromáždit vše dohromady do samostatného průvodce, který se hodí pro jakýkoli rozpočet, s cenami od 13 do 2 500 liber.
Ať už hubnete, snažíte se získat kondici nebo budujete svalovou hmotu (budete potřebovat i proteinový prášek a tyčinky), zde najdete kompletní recenze a doporučení nejlepších kardio strojů, posilovacích strojů včetně kettlebellů a odporových pásů a nejlepších strojů na jógu. Pokud spěcháte, zde je rychlý přehled našich pěti nejlepších nákupů:
Shromáždili jsme to nejlepší vybavení, od běžeckých pásů po podložky na jógu, a promluvili jsme si s odborníky z oboru. Zaměřili jsme se na vlastnosti, jako jsou kvalitní materiály, rukojeť, bezpečnostní prvky, ergonomie a snadné použití. Důležitým faktorem je také kompaktní velikost. Všechny následující produkty jsme buď testovali, nebo je doporučili odborníci.
Běžecké pásy patří k nejoblíbenějším a také nejdražším domácím cvičebním pomůckám, proto je důležité si správně vybrat. Fyzioterapeut NHS a Aston Villa FC Alex Boardman doporučuje NordicTrack kvůli jednoduchosti vestavěného softwaru.
„Běžecké pásy s intervalovým tréninkem jsou opravdu užitečné pro strukturování tréninku,“ říká Alex. „Umožňují vám zlepšit mobilitu a kondici v kontrolovaném prostředí.“ NordicTrack je na vrcholu seznamu nejlepších běžeckých pásů deníku The Daily Telegraph.
Model Commercial 1750 má na desce odpružení Runner's Flex, které lze nastavit pro extra oporu při nárazu nebo simulaci skutečného běhu po silnici. Bota se také integruje s Mapami Google, což znamená, že si můžete simulovat venkovní běh kdekoli na světě. Nabízí působivý rozsah sklonu od -3 % do +15 % a maximální rychlost 19 km/h.
Při zakoupení tohoto běžeckého pásu získáte také měsíční předplatné služby iFit, která nabízí pohlcující tréninkové lekce na vyžádání i v reálném čase (prostřednictvím 14palcové HD dotykové obrazovky), které automaticky upravují rychlost a sklon během běhu. Není důvod k relaxaci: stačí připojit běžecká sluchátka Bluetooth a trénovat s jedním z elitních trenažérů iFit.
Apex Smart Bike je cenově dostupný rotoped s připojením k internetu. V našem přehledu nejlepších rotopedů jsme si ho dokonce vybrali před Pelotonem. Je levnější, protože nemá dotykovou obrazovku s HD rozlišením. Místo toho má držák na tablet, ke kterému můžete připojit tablet nebo telefon a streamovat lekce prostřednictvím aplikace.
Kvalitní lekce v délce od 15 minut do hodiny, zahrnující posilování, flexibilitu a cvičení vhodná pro začátečníky, vedou britští instruktoři z Boom Cycle Studios v Londýně. Apex je pravděpodobně vhodnější pro cyklisty, kteří jezdí uvnitř i venku, než pro ty, kteří chtějí cvičit, protože neexistuje způsob, jak simulovat jízdu venku.
Co se týče designu, kolo Apex je dostatečně stylové, aby se (téměř) vešlo do vašeho obývacího pokoje, a to díky svým kompaktním rozměrům (1,2 x 0,6 metru) a čtyřem barevným variantám. Má bezdrátovou nabíječku telefonu, držák na tablet pro streamování aktivit, držák na láhev s vodou a stojan na činky (není součástí balení, ale stojí 25 liber). Nejlepší na tom je, že je velmi odolné a při šlapání se nehýbe.
Přestože je relativně lehké a má velmi lehký setrvačník, brzdný dosah je velký. Oblast je rovná, klidná a s menší pravděpodobností způsobí spory se sousedy, takže je vhodná pro výstavbu bytů. Nejlepší na tom je, že kola Apex se dodávají kompletně smontovaná.
Veslovací trenažéry jsou podle osobní trenérky Claire Tupin nejlepšími kardio stroji k investici. Concept2 Rower se umístil na prvním místě žebříčku nejlepších veslovacích trenažérů deníku The Daily Telegraph. „I když můžete běhat nebo jezdit na kole venku, pokud chcete spálit kalorie a doma si procvičit celé tělo, veslovací trenažér je chytrou volbou,“ říká Claire. „Veslování je efektivní všestranná aktivita, která kombinuje kardiovaskulární cvičení pro zlepšení vytrvalosti a posílení svalů v celém těle. Procvičuje ramena, paže, záda, břišní svaly, stehna a lýtka.“
Veslovací trenažér Concept 2 Model D je tak tichý, jak jen může být. Pokud jste někdy byli v posilovně, pravděpodobně jste se s tímto veslovacím trenažérem setkali. Je to také nejodolnější varianta na tomto seznamu, i když to znamená, že se nedá složit. Proto si musíte najít trvalé místo v pokoji pro hosty nebo garáži. Pokud ho však chcete na nějakou dobu uskladnit, rozdělí se na dvě části.
„Concept 2 je o něco dražší, ale pro mě je to nejlepší veslovací trenažér,“ říká fitness instruktor Born Barikor. „Hodně jsem na něm trénoval a opravdu se mi líbí. Snadno se používá, má ergonomické a pohodlné rukojeti a popruhy na nohy a je nastavitelný. Má také velmi snadno čitelný displej. Pokud máte trochu peněz a jste ochotni do nich investovat, měli byste zvolit Concept 2.“
Posilovací lavice je jedním z nejvšestrannějších a nejzákladnějších zařízení, které lze použít s činkami k posilování horní části těla, hrudníku a tricepsů nebo samostatně k cvikům s vlastní vahou. Pokud hledáte větší posilovací vybavení do domácí posilovny, je to ono.
Will Collard, hlavní rehabilitační trenér v klinice pro bolesti zad v Sussexu, preferuje lavičku Weider Utility Bench, protože je plně nastavitelná a umožňuje maximální rozsah cviků. „Lavička má osm různých nastavení a úhlů, což je skvělé pro efektivní a bezpečný trénink všech svalových skupin,“ říká. Sedák a opěradlo také fungují nezávisle na sobě, takže lidé všech výšek a hmotností mohou sedět nebo ležet ve správné poloze.
Lavice Weider má prošívání z pěny s vysokou hustotou a boxové prošívání, což z ní činí prémiový nákup. Mezi možné cviky patří tricepsové kliky, latové kliky, dřepy se závažím a ruské kliky.
Stojan na dřepy JX Fitness má odolný, vyztužený ocelový rám s protiskluzovými podložkami, které poskytují extra stabilitu a chrání podlahu před poškrábáním. Nastavitelný stojan na dřepy je dodáván s dvouletou zárukou.
Claire Turpin, osobní trenérka a zakladatelka fitness značky CONTUR Sportswear, doporučuje stojan na dřepy do domácí posilovny a říká: „Lze jej použít s činkou na dřepy a tlaky na ramena. Přidejte si k němu posilovací lavici pro různé tlaky na hrudník nebo celou řadu cviků.“ Tato sada vám také umožňuje provádět shyby a zhyby a přidat odporové gumy a gumy pro kompletní posilovací trénink celého těla.“
Will Collard říká: „Pokud chcete investovat do stojanu na dřepy, vaše volba bude záviset na dostupném prostoru a samozřejmě na vašem rozpočtu. Levnější variantou je koupit stojan na dřepy vestoje. Tímto způsobem splní svůj účel. Hotovo a je to vaše volba, zda ušetříte peníze a místo.“
„Pokud máte prostor a peníze na investici, výběr odolnějšího a bezpečnějšího stojanu na dřepy, jako je tento od JX Fitness na Amazonu, bude pro vás investicí, která se vyplatí.“
Stojan na dřepy JX Fitness je kompatibilní s většinou činek a posilovacích laviček, takže je ideální volbou v kombinaci s výše uvedenou univerzální lavicí Weider.
Pokud potřebujete více činek, činky Spinlock jsou nejdostupnějším typem na trhu a skvělou volbou pro založení domácí posilovny. Vyžadují, aby uživatel ručně vyměňoval závaží. Tato činka York Fitness se dodává se čtyřmi závažími o hmotnosti 0,5 kg, čtyřmi závažími o hmotnosti 1,25 kg a čtyřmi závažími o hmotnosti 2,5 kg. Maximální hmotnost činek je 20 kg. Silné zámky na koncích zabraňují chrastění desek a sada se dodává po dvou kusech.
„Činky jsou skvělé pro trénink většiny svalových skupin v horní i dolní části těla,“ říká Will Collard. „Nabízejí bezpečnější možnost tréninku s volnou vahou než činky a zároveň poskytují dobrý odpor.“ Má rád činky s funkcí spin-lock kvůli jejich všestrannosti.
Kettlebell mohou být malé, ale cviky jako švihy a dřepy procvičují celé tělo. Will Collard říká, že s litinovou variantou, jako je tato z Amazon Basics, která stojí pouhých 23 liber, nemůžete udělat chybu. „Kettlebelly jsou extrémně všestranné a velmi ekonomické,“ říká. „Stojí za investici, protože s nimi můžete dělat více cviků než jen s činkami.“
Tato kettlebell od Amazon Basics je vyrobena z vysoce kvalitní litiny, má rukojeť ve tvaru kruhu a lakovaný povrch pro snadné uchopení. Můžete si také zakoupit závaží od 4 do 20 kg v krocích po 2 kg. Pokud si nejste jisti a investujete pouze do jednoho, Will Collard doporučuje zvolit variantu s 10 kg, ale varuje, že pro začátečníky může být příliš těžká.
Vzpěračský pás může účinně snížit tlak na spodní část zad při zvedání závaží a zabránit jejich hyperextenzi během cvičení. Je obzvláště užitečný pro ty, kteří s vzpíráním teprve začínají, protože vám pomůže naučit se, jak zapojit břišní svaly a snížit zátěž páteře při zvedání závaží.
Skvělým začátkem je pásek Nike Pro Waistband, který je k dispozici v různých velikostech a je vyroben z lehké, prodyšné strečové látky s elastickými pásky pro větší oporu. „Tento pásek Nike je velmi jednoduchý,“ říká Will Collard. „Některé možnosti na trhu jsou příliš složité a zbytečné. Pokud si vyberete správnou velikost a pásek vám těsně přiléhá k břichu, je tento pásek skvělou volbou.“
Odporové gumy jsou přenosné a navržené pro zlepšení flexibility, síly a rovnováhy a vyžadují kontrolu a stabilitu. Často jsou cenově dostupné, jako například tato sada tří kusů na Amazonu, a procvičí většinu svalů v těle.
Will Collard říká: „Koupí odporových gum online nemůžete udělat chybu, ale budete potřebovat kvalitní materiál, jako je latex. Většina sad se dodává ve třech kusech s různými úrovněmi odporu. Lze je použít v různých cvicích na svrchní oblečení a dolní část těla.“ Sada Bionix na Amazonu je nejlepší řada, jakou jsem našel.“
Tyto odporové gumy Bionix vynikají tím, že jsou o 4,5 mm silnější než většina ostatních, a přitom si zachovávají flexibilitu. Získáte také 30denní zkušební verzi s možností bezplatného vrácení nebo výměny.
Na rozdíl od jiných fitness pomůcek vám podložka na jógu nevyčerpá peníze a můžete ji použít pro pomalé tréninky i HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink). Lululemon je nejlepší podložka na jógu, jakou si můžete za peníze koupit. Je oboustranná, poskytuje bezkonkurenční přilnavost, stabilní povrch a dostatečnou oporu.
88 liber se může zdát jako spousta peněz za podložku na jógu, ale expertka na jógu Emma Henry z Triyogy trvá na tom, že se to vyplatí. „Existují levnější podložky, které jsou dobré, ale nemusí vydržet tak dlouho. Není nic frustrujícího než uklouznutí během rychlé vinyasa jógy, takže dobrý úchop je klíčem k úspěchu,“ říká.
Lululemon nabízí podložky v různých tloušťkách, ale pro podporu kloubů bych zvolila 5mm podložku. Je to perfektní velikost: delší a širší než většina standardních podložek na jógu, měří 180 x 66 cm, což znamená, že je zde dostatek prostoru na natažení. Díky mírně silnější konstrukci považuji tyto legíny za perfektní kombinaci pro HIIT a silový trénink mezi mými nejoblíbenějšími cvičebními legínami.
I když je silnější než většina ostatních, není s 2,4 kg příliš těžká. To je horní hranice hmotnosti, kterou bych označil za pohodlnou na nošení, ale znamená to, že tato podložka bude dobře fungovat jak doma, tak ve třídě.
Jedinou nevýhodou je, že se nedodává s opaskem ani taškou, ale to je opravdu drobná drobnost. Zkrátka, je to skvělý všestranný produkt, do kterého se investice rozhodně vyplatí.
Možná je znáte z cvičebních CD z 90. let. Cvičební míče, známé také jako švýcarské míče, terapeutické míče, balanční míče a míče na jógu, jsou vynikajícím vybavením pro dosažení vyrýsovaného břišního svalstva. Zlepšují rovnováhu, svalový tonus a sílu středu těla tím, že nutí uživatele udržovat těžiště na míči.
„Medicínové míče jsou skvělé na procvičování břišních svalů. Jsou nestabilní, takže použití medicinbalu jako základny pro plank vám umožní zapojit střed těla,“ říká rehabilitační trenér Will Collard. Trh je dost nasycený, ale líbí se mu tento cvičební míč URBNFit o průměru 65 cm z Amazonu.
Díky odolnému vnějšímu povrchu z PVC je extrémně odolný a jeho protiskluzový povrch poskytuje lepší přilnavost než jiné povrchy. Kryt odolný proti výbuchu unese až 272 kilogramů a je dodáván s pumpičkou a dvěma vzduchovými zátkami pro případ, že by bylo později potřeba dofouknout.
Vyplatí se investovat do slušné masážní pistole pro použití před a po tréninku. Pomáhají uvolnit svalové napětí a uvolnit svaly před a po tréninku, podporují regeneraci svalů a snižují míru únavy (MOM) – a v našem hledání nejlepší masážní pistole se žádný produkt nepřibližuje Theragun Prime.
Miluji jeho elegantní, zjednodušený design, ergonomickou rukojeť a snadné použití. Tlačítko na horní straně zařízení jej zapíná a vypíná a také ovládá vibrace, které lze nastavit mezi 1 750 a 2 400 tepy za minutu (PPM). Při nepřetržitém používání je výdrž baterie až 120 minut.
Co však dělá toto zařízení skvělým, je důraz na detail, který je věnován jeho designu. Zatímco většina ostatních pistolí má jednoduchou rukojeť, Theragun Prime má patentovanou trojúhelníkovou rukojeť, která mi umožňuje dosáhnout na těžko dostupná místa, jako jsou ramena a spodní část zad. Sada obsahuje také čtyři nástavce. Je to trochu hlučné, ale to je rozhodně drobnost.
Pokud máte obavy z používání masážní pistole, můžete použít aplikaci Therabody. Nabízí specifické sportovní programy pro zahřátí, ochlazení a léčbu bolestivých stavů, jako je plantární fasciitida a technické cvičení krku.
Trenér fyzioterapie Will Collard říká, že kettlebelly jsou nejprospěšnějším a zároveň nejpodceňovanějším cvičebním vybavením. „Kettlebelly jsou všestrannější než činky, což je činí ekonomičtějšími, protože k provedení všech cviků nepotřebujete mnoho kettlebellů s různou hmotností,“ říká. Komplexní domácí posilovna však bude zahrnovat i výše zmíněné typy posilovacích a kardio strojů.
„Bohužel vám žádné cvičební vybavení nepomůže zhubnout,“ říká Collard. „Hlavním faktorem hubnutí je strava: musíte si udržovat kalorický deficit. Nicméně jakýkoli typ kardiovaskulárního cvičení, jako je běžecký pás nebo stacionární kolo, vám pomůže s hubnutím, protože vám pomůže spálit kalorie, když máte kalorický deficit.“ To nemusí být odpověď, kterou hledáte, ale pokud je vaším hlavním zájmem hubnutí, je to dobrá zpráva, která ospravedlní dražší kardio stroj.
Nebo kettlebelly, říká Will Collard, protože jsou tak všestranné. Cviky s kettlebelly jsou dynamické, ale pro stabilitu vyžadují svaly středu těla. Mezi oblíbené cviky s kettlebelly patří ruské kliky, turecké přítahy a přítahy, ale můžete být i kreativní, pokud budete dbát na bezpečnost.
Od kešu oříšků po mandle, tyto živiny jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu, esenciální mikroživiny a zdravé tuky.
Říká se, že nová generace mražených jídel je zdravější než jejich předchůdci, ale chutnají stejně dobře jako domácí?
Čas zveřejnění: 26. prosince 2023